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Trucos para no engordar durante la navidad

La Navidad es una época del año llena de festividades y celebraciones que suelen ir acompañadas de deliciosas comidas y dulces tentaciones. No es de extrañar que muchas personas se preocupen por ganar peso durante esta temporada. Sin embargo, con un poco de planificación y algunos trucos inteligentes, es posible disfrutar de la Navidad sin aumentar de peso. En este artículo, te presentaremos una serie de consejos y trucos para mantener tu figura durante las fiestas navideñas.

Planifica tus comidas

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Una de las claves para evitar el aumento de peso en Navidad es planificar tus comidas con anticipación. Esto te permitirá mantener el control sobre lo que comes y evitar excesos. Antes de asistir a una cena o fiesta, considera comer una pequeña merienda saludable para evitar llegar con demasiada hambre y caer en la tentación de comer en exceso.

Controla las porciones

Durante la Navidad, los platos suelen ser abundantes y tentadores. Para evitar el aumento de peso, es importante controlar las porciones. Sirve porciones moderadas y evita repetirte. Además, utiliza platos más pequeños, ya que esto puede engañar a tu mente haciéndote sentir satisfecho con menos comida.

Elige opciones saludables

Aunque la Navidad está llena de comidas indulgentes, también puedes encontrar opciones saludables. Opta por platos con más verduras, proteínas magras y granos enteros. Por ejemplo, elige ensaladas frescas, pavo sin piel y pan integral en lugar de opciones más grasosas y calóricas.

Bebe con moderación

Las bebidas alcohólicas y las bebidas azucaradas pueden sumar muchas calorías vacías a tu ingesta diaria. Bebe con moderación y opta por bebidas bajas en calorías cuando sea posible. Además, intercala el consumo de alcohol con agua para mantener la hidratación y reducir la ingesta calórica.

Mantén la actividad física

A pesar de las festividades, no descuides tu rutina de ejercicio. Intenta mantener tu nivel de actividad física durante la temporada navideña. Puedes dar paseos después de las comidas o incluso involucrar a tus seres queridos en actividades físicas divertidas, como juegos al aire libre o bailar.

Controla los atracones

Es común que en la Navidad se presenten atracones de comida debido a la gran cantidad de opciones disponibles. Si te sientes tentado a comer en exceso, intenta distraerte. Habla con amigos y familiares, juega juegos de mesa o simplemente retírate de la mesa por un tiempo. La distracción puede ayudarte a evitar el consumo excesivo de alimentos.

Come despacio y disfruta

En lugar de comer rápidamente, tómate tu tiempo para disfrutar de cada bocadoMasticar lentamente te ayudará a reconocer las señales de saciedad de tu cuerpo y a evitar comer en exceso. Además, aprovecha la oportunidad para saborear los sabores de las comidas y disfrutar de la compañía de tus seres queridos.

Evita el exceso de dulces

Los dulces navideños son tentadores, pero pueden ser una fuente importante de calorías vacías. Limita tu consumo de dulces y postres. Si tienes antojo de algo dulce, opta por porciones pequeñas o elige alternativas más saludables, como frutas frescas o frutos secos.

Controla el estrés

El estrés puede llevar a comer en exceso, por lo que es importante mantenerlo bajo control durante la Navidad. Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para reducir el estrés. También es importante recordar que la Navidad se trata de disfrutar y relajarse, no de preocuparse por la comida en exceso.

No te sientas culpable

Si te permites disfrutar de un poco de indulgencia en Navidad, no te sientas culpable. Es normal disfrutar de las festividades y de la comida deliciosa que se ofrece. Lo importante es mantener un equilibrio y volver a tus hábitos saludables después de la temporada navideña.

En resumen, disfrutar de la Navidad sin ganar peso es posible con un poco de planificación y autodisciplina. Controla tus porciones, elige opciones saludables, mantén la actividad física y disfruta de cada momento. Recuerda que la Navidad se trata de estar con tus seres queridos y crear recuerdos especiales, no de obsesionarte con la comida. ¡Felices fiestas y mantén un equilibrio saludable!